Food for Healthy Heart:
हम जो भी कुछ खाते हैं, उसका प्रभाव दिल की सेहत पर धीरे-धीरे पड़ता है. जंक, डीप-फ्राइड, प्रोसेस्ड, चीनी से भरे और नमकीन फूड धीरे-धीरे दिल को नुकसान पहुंचाते हैं हम बहुत से ऐसी चिज जो का सेवन करते हैं जो हमारे लिए कफी हानिकारक होता है बावजुद यह जान्ते हुए भी हम उसका सेवन करते हैं
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आज हम आपको बताएंगे 5 ऐसे Food के बारे में, जिसके सेवन से दिल की सेहत में सुधार हो सकता है और आप स्वस्थ रह सकते हैं|
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक सबसे अच्छी पत्तेदार हरी सब्जियां हैं क्योंकि इसमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होती है हरि सब्जियों में पालक एक ऐसी सब्जी होती है जो हमारे लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होता है| .
यह विटामिन K का एक विशेष रूप से अच्छा source हैं, जो स्वस्थ ब्लड के थक्के का सपोर्ट करते हैं और आपकी आर्टरी की रक्षा करते है जी हाँ जो हर बिमारी में कफी फायदेमंद होती है किसी भी तरह की बीमारी में आप पालक का सेवन कर सकते हैं यह आपके लिए हर तरह से कफी फायदेमंद होता है इसके अतिरिक्त, पालक में महत्वपूर्ण मात्रा में डाइटरी नाइट्रेट होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने मदद करते हैं|
2. साबुत अनाज
साबुत अनाज इम्यूनिटी प्रदान करते हैं. प्रतिदिन अपने आहार में साबुत अनाज की अतिरिक्त 1 या 2 सर्विंग्स लेने से दिल की बीमारी के खतरे को 10% से 20% तक कम किया जा सकता है हमें रोजाना इसका सेवन करना चाहिए हमारे लिए कफी फायदेमंद होता है ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए प्लांट बेस्ट फूड, साबुत अनाज, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स और नमक का अधिक सेवन करें अगर हम ऐसा करते हैं तो हम कफी फिट रहेंगे|
3. बेरीज
दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व, जैसे- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी महत्वपूर्ण है. एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट, जो दिल की बीमारी को ठीक करने में मदद करते हैं क्या समय मार्केट में आपको बहुत सीएससी जो आसनी से प्रदान हो जाती है और आपके लिए कफी फायदेमंद होती है आपको हर तरह से बिमारियों से लड़ने में मदद करता है वह बेरीज में भरपूर मात्रा में होते हैं. बहुत सारे बेरीज के सेवन करने से दिल की बीमारी के कई जोखिम वाले फैक्टर को कम किया जा सकता है|
4. मछली और मछली का तेल
लोकल मार्केट में उपलब्ध अधिकांश मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो दिल की सेहत के लिए मददगार साबित हुआ| मछली हमारे लिए क्या फायदेमंद होता है यह मछली का सेवन करने से हमारे शरीर में कफी समस्या दूर होती है. मछली के सेवन मृत्यु दर, डिप्रेशन और दिल की बीमारी को कम करने से जुड़ा हुआ है|
5. अलसी के बीज
अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. ये ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. हम रोजाना इस्का सेवन करना चाहिए हमारे लिए कफी फायदेमंद होता है अपनी डाइट में इस प्रकार के बीजों का सेवन करके सूजन, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स सहित कई दिल की बीमारी के खतरे वाले फैक्टर को कम किया जा सकता है
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अगर हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखना है तो हमें अपना आहार के प्रति ध्यान देने की कफी जरुरत होती है इसके अतिरिक्त, अलसी कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने के साथ-साथ हेल्दी ब्लड प्रेशर को भी बढ़ावा देती है यही कारण है कि हमें इसका सेवन रोजना करना चाहिए
